Warming-upU18Beginner

Warming-up: activatie en coördinatie

Dynamische warming-up gericht op spieractivatie, coördinatie en lenigheid. Geschikt als vaste warming-up voor elke training of wedstrijd.

20 minutenPionnen, coördinatieladder (optioneel)door Demo Trainer4 oefeningen

Oefeningen

4 oefeningen
1

Rustig inlopen

5 min

2 rondjes om het veld in rustig tempo. Halverwege verhogen naar draf.

20 spelers
2

Dynamisch stretchen

5 min

Uitvalspassen, hoge knieën, hielen naar billen, zijwaartse stappen. Telkens 2×15m.

20 spelers
3

Coördinatieoefeningen

5 min

Ladder of pionnen: twee voeten, één voet, zijwaarts. Tempo opbouwen van langzaam naar snel.

20 spelers
4

Activerende sprintjes

5 min

3×20m sprintjes, de laatste met balcontact. Lichaam gereed maken voor wedstrijdintensiteit.

20 spelers