FysiekSeniorenGevorderd
Fysieke conditietraining: intervalloop
Conditionele training op basis van intervalprincipe. Afwisseling tussen hoge en lage inspanning om het uithoudingsvermogen te verbeteren. Geschikt voor senioren en U18.
55 minutenPionnen, hesjes, ballendoor Mark de Boer3 oefeningen
Oefeningen
3 oefeningen1
Warming-up: rustig inlopen
10 min10 minuten rustig inlopen, daarna dynamisch stretchen en short strides.
20 spelers
2
6×4 minuten intervalloop
35 min4 minuten op 80-85% van max hartslag, 2 minuten wandelen. Herhaal 6 keer. Spelers houden eigen tempo bij.
20 spelersMet bal: dribbel intervallen
3
Cooling-down: uitlopen en stretchen
10 min10 minuten rustig uitlopen gevolgd door 10 minuten stretchen van alle grote spiergroepen.
20 spelers